Diyet düşünmek ve ağız sağlığı yolda ise, ne kadar şeker aslında günlük olarak tüketmek öğrenmek sürpriz olabilir. Bu büyük bir çeşitlilik için şeker eklendiğinden işlenir ve paketlenmiş yiyecek, hatta seni tatlı, varlık olarak düşünmek bile makarna sosu veya ekmek gibi. Bu arkasındaki mantık basittir; Çoğu tüketici daha tatlı gıdalar şeker olduğunu bilmiyorum bile daha çekici olmak için bulmak.
Neden şeker gibi bir sorun.
Düşük miktarda şeker senin için o kadar da kötü değil - vücudunuzun iyi işleyebilir ve içme suyu ve düzenli fırçalama olduğun sürece, dişlerini çok kötü bir şekilde zaman zaman çerez de tepki gerekmiyor. Amerikalıların çoğu günlük olarak vücutlarını işleyebileceğinden daha fazla şeker yiyor musun bir sorundur. Şekeri yiyince, pankreas insülin, beden işlemsel şeker yakıt olarak yardımcı olan üretir. Eğer yakıt için gerekenden daha fazla şeker insülin ilave şeker yağ olarak depolamak için sistem söyler ağırlığı sonuçlanan yemek kazanç. Sabit bir baraj tatlı gıdalar da uzakta senin diş minesini yiyor; diş çürüğü ve obezite diyabet, kalp hastalığı ve akciğer hastalığı gibi sağlık sorunlarının büyük bir liste bağlanmıştır.
Neyse ki, kilo aşağı ve dişlerinizi sağlıklı tutmak için şeker tüketiminizi azaltmak için birçok yolu vardır.
Öğün atlamayın
Kan şekeri düştüğünde, doğal olarak tatlı gıdalar sizin enerji artıracak yedekleme yardımcı olmak için can atıyorum. Yakıt vücudunuzun tutmak cravings azaltır için hayati önem taşımaktadır. Düzenli öğün atlama da yağlı çevrede korumak değil yakmak için vücudunuzun teşvik metabolizmanızı yavaşlatabilir.
İçkini tercih değiştirme
Bu büyük bir etkisi var senin günlük şeker alımı - soda ya da meyve suyu içen biri iseniz, süzülmüş deneyin veya köpüklü su meyve lezzet için eklendi. Kahve şişelenmiş içecekler ve süslü karışık kahve kez şeker de büyük miktarda içerir, ancak şeker kurtulmak için senin kafein gitmek zorunda değilsin. Siyah ve yerba mate Çay kafein vücudun sağlıklı antioksidanlar içerir ve çok farklı tatlar mevcuttur.
Yapay tatlandırıcılar Tamam düşünmeyin
Bazı beslenme uzmanları, kalori olmadan tatlı tadı veriyorlar çünkü yapay tatlandırıcı aslında size daha az gerçek şekerden daha memnun terk inanıyorum. Gerçek şeker - önlemek olarak mümkünse yapay şekerler aynı kategoride koymak.
'Hafifçe şekerli' veya 'şekerim' iddia gıdalar için dikkat
Günlük diyet için alt-şeker alternatifleri için arıyorsanız, 'şekerim' iddiasında ürünleri ile gitmek mantıklı görünüyor Aslında ne aslında şeker düzenli ürün daha az 'düşük' yeterli gıda ambalaj, orada-ebilmek var olmak sadece bir anlam bu ifadeler kullanabilir veya iki gram nitelendirir yok FDA standartlarına vardır. Bunun yerine, 'şeker özgür.' diyorum gıdalar için tercih
Aptal olma
En şekerli gıdalar 'şeker' gibi bir madde listeler değil. Bunun yerine, yüksek fruktoz mısır şurubu, Şeker Pekmezi Sükroz buharlaştırılmış kamışı suyu veya bal gibi terimler kullanacağız. Bu terimler farklı formlarda şeker ima veya farklı şekilde işlenmiştir, ama hepsi için aynı madde kaynatın.
Sipariş önemlidir
Bir gıda maddeleri denetlerken hangi onlar genellikle, listelenen - sipariş listesinde gıda içeren bu madde daha fazla bir şeydir, daha yüksek dikkat. Bu demektir ki eğer 'kamışı suyu' veya 'bal' ilk listelenen, o güvenli bir bahis o belirli gıda her şeyden çok daha fazla şeker 's.
Daha tüm gıdalar
Şeker tüketiminizi azaltmak için en basit yollarından biridir. Daha fazla meyve ve sebze günlük diyet işlenmiş gıdalar ile yemek şeker miktarını azaltması ekleyin.